Laufen Treppen die beste Übung?

Das Treppensteigen ist ein pulsierendes, kalorienreiches Training, aber die beste Übung für eine Person ist nicht die beste für eine andere Person. Ihre beste Übung hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele und Ihres derzeitigen Fitnesslevels. Wenn Sie versuchen, die Intensität Ihrer Workouts zu erhöhen, ist Treppensteigen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre wichtigsten Muskelgruppen herauszufordern.

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Verbrannte Kalorien

Wenn Sie die Kalorienverbrennung in kurzer Zeit maximieren möchten, ist das Treppensteigen eine der besten und effizientesten Übungen. Laut CalorieLab. com, eine 140-Pfund-Person verbrennt 889 Kalorien pro Stunde über Treppen. Im Vergleich dazu verbrennt eine Stunde Rudern mit einer kräftigen Anstrengung 476 Kalorien, und eine Stunde Radfahren mit einer kräftigen Anstrengung verbrennt 603 Kalorien.

Dein Körper beim Laufen auf Treppen

Laut dem American Council on Exercise ist das Laufen auf Treppen ein effektives Training mit hoher Intensität, das Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Fitness steigert. Eine Studie, die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass sitzende Frauen, die das Treppensteigen in ihre täglichen Aktivitäten integrierten, ihre VO2 max oder maximale aerobe Kapazität um 17,1 Prozent erhöhten und das "schlechte" LDL-Cholesterin um 7 senkten Prozent. Treppen laufen ist effizient, weil es viele große Muskelgruppen anvisiert. Es erfordert Hüftextension und -abduktion, Kniestreckung, Wirbelsäulenflexion und Knöchelflexion, was bedeutet, dass Ihr Po, Quadrizeps, Waden, Rumpf und umgebende Muskeln ein ausgezeichnetes Training erhalten, sagt ExRx. Netz.

Das Training

Sie können ein Treppenlauftraining in einem Stadion, einem Park oder in Ihrem eigenen Apartmentkomplex absolvieren. Wählen Sie eine Anzahl von Treppen oder das Ziel, das Sie ausführen möchten. Laufen Sie rauf und runter und ruhen Sie sich dreimal so lange aus, wie Sie die Treppe hinaufgekommen sind, sagt der American Council on Exercise. Wiederholen Sie diesen Zyklus für die Dauer Ihres Trainings. Dies kann von 30 Minuten bis zu einer Stunde reichen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Wenn Sie sich verbessern, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie mehr Treppen steigen oder die Dauer Ihres Trainings erhöhen.

Die beste Übung

Das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitnessroutine aufzupeppen, aber die beste Übung ist von Person zu Person verschieden. Es ist wichtig, etwas zu finden, was dir Spaß macht, damit du motiviert bleibst, dabei zu bleiben. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Trainings, um Ihren Körper physisch herausgefordert zu halten, sagt der American Council on Exercise. Wenn Sie feststellen, dass Sie gerne Treppen laufen, fügen Sie es Ihrer Trainingsroutine hinzu, um die Intensität zu steigern und Ihre Muskeln herauszufordern.