Richtiges Atmen Beim Sport

Das Atmen ist eine sehr wertvolle und oft übersehene Funktion des menschlichen Körpers. Wenn du einatmest, nimmst du Sauerstoff auf, der durch Blutzellen transportiert wird. Wenn Sie ausatmen, werden Sie Giftstoffe und Gase wie Kohlendioxid los. Das richtige Atmen während des Trainings ist von äußerster Wichtigkeit, da es hilft, hart arbeitende Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und sie mit nährstoffreichem Blut zu versorgen.

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Schritt 1

Beim Heben von Gewichten die richtige Form verwenden und beim Ausüben der stärksten Kraft ausatmen. Wenn Sie zum Beispiel Langhantelcurls machen, atmen Sie aus, bevor Sie den Barren einrollen, und atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückziehen. Wenden Sie eine ähnliche Atemtechnik auf alle Gewichtheben Übungen an und achten Sie darauf, dass Sie immer ausatmen, wenn Sie Kraft ausüben.

Schritt 2

Beherrsche die Kunst der niedrigen Atmung während des Herz-Kreislauf-Trainings. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität für ca. 5 Minuten. Atme durch die Nase ein und aus. Erhöhen Sie Ihre Intensität auf das gewünschte Niveau und atmen Sie durch die Nase weiter ein und aus. Halten Sie Ihren Bauch entspannt und atmen Sie tief durch, füllen Sie Ihren Magen vollständig mit Luft, bevor Sie langsam ausatmen. Setzen Sie dieses Atemmuster für die Dauer Ihrer Cardio-Sitzung fort.

Schritt 3

Führe die richtige Atmung aus, während du Yoga-Posen machst. Wenn du Yoga machst, nimm langsame Zwerchfellhüfte, während du Posen hältst, indem du durch deine Nase ein- und ausatmest. Fülle deinen Bauch mit Luft und atme aus, bevor du noch einmal einatmest.

Warnungen

• Halten Sie beim Sport niemals den Atem an, da dies Ihr Herz überfordern kann.