Schwere Beinkrämpfe nach Kniebeugen-Übungen

Kniebeugen sind ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie sie richtig machen, bauen sie fast jeden Muskel, den Sie haben. Tun Sie es falsch und Sie laufen Gefahr von echten Schmerzen oder Verletzungen. Selbst wenn Sie ein hockender Profi sind, können Sie nach Kniebeugen immer noch schwere Beinkrämpfe erleiden. Krämpfe sind ein kleines Rätsel. Trotz wie quälend sie sind, haben Wissenschaftler keine todsichere Methoden, um sie zu beseitigen. Überlegen Sie, was Krämpfe beeinflussen kann und passen Sie Ihre Routinen an, um zu sehen, was Ihnen Erleichterung bringt.

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Dehydration

Hydriert zu bleiben ist eine der einfachsten Lösungen, die Sie gegen starke Krämpfe anwenden können. Wenn deine Krämpfe wirklich so schlimm sind, brauchst du vielleicht viel mehr Wasser in deinem System. Trinken Sie jeden Tag acht volle Gläser. Wenn Sie viel schwitzen, trinken Sie noch mehr. Gleiches gilt für warmes Klima und heiße Fitnessstudios.

Elektrolyte

Elektrolytverluste gehen oft mit Dehydrierung einher. Kniebeugen verwenden Ihre Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden und mehr. Wenn Sie nicht genug Natrium oder Kalium haben oder Sie es ausschwitzen, werden Sie wahrscheinlich Krämpfe nach dem Training bekommen. Der Elektrolytverlust wird oft durch Kneifen oder Zucken an den Oberschenkeln oder Waden 20 bis 30 Minuten vor dem Krämpfen gekennzeichnet. Wenn Sie in der Mitte Ihrer Kniebeuge sind, wenn das passiert, ist es leicht, die Erschütterungen der Intensität des Trainings zuzuordnen. Trinken Sie Sportgetränke mit Salz und Kalium vor und während des Trainings.

Drogen

Auch wenn das Problem Dehydrierung oder Elektrolytstörungen ist, kann Ihre Ernährung oder Flüssigkeitsaufnahme nicht die Schuld sein. Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente, die aus vielen Gründen schwere Krämpfe beeinflussen. Diuretika werden Elektrolyte ausspülen. Statine, Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels, können die Muskeln schwächen, so dass sie ermüden, bevor Sie es bemerken. Allopurinol, das für Harnsäureerkrankungen im Zusammenhang mit Gicht, Krebs oder Nierensteinen sowie Kortikosteroiden oder Steroidhormonen verschrieben wird, ist ebenfalls mit quälenden Beinkrämpfen verbunden. Sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob du Drogen wechseln und weiter hocken kannst.

Nervenprobleme

Wenn Sie einen Nervenschaden haben, können einige Wadenkrämpfe auf lange Sicht mit Ihnen sein. Da du beim Kniebeugen so viele Muskeln gleichzeitig benutzt, wird die Kommunikation zwischen ihnen verlangsamt und die Beine verkrampfen sich, entweder während du hockst oder danach. Du weißt leider nicht, wann du müde bist, weil deine Beine es dir nicht sagen. Dies ist am wahrscheinlichsten für Diabetiker, Raucher, Alkoholiker oder Menschen, die Unfälle erlebt haben. Bewegen Sie sich langsam, bauen Sie langsam Gewicht auf und machen Sie während Ihrer Routine Pausen - und natürlich mit dem Rauchen aufzuhören.

Technik

Das Problem sind vielleicht gar nicht Ihre Muskeln. Kniebeugen sind hart.Bleiben Sie bei den ersten Kniebeugen. Ihre Knie sind am stärksten, wenn sie vollständig gestreckt oder gebeugt sind, so dass sie am besten mit Ihren Beinen arbeiten, wenn Sie sie nicht mit Halb-Kniebeugen belasten. Holen Sie sich einen professionellen Trainer, um Ihre Technik zu trainieren. Deine Brust sollte draußen sein, Gesicht nach vorne mit einem dumbless Griff in der richtigen Breite für dich. Ihre Haltung könnte auch ein wenig Anpassung benötigen. Beobachte die Füße und die Richtung der Zehen. Jede Bewegung zählt, wenn du hockst, also lerne, sie richtig zu machen, um unerträgliche Schmerzen zu vermeiden. Erwägen Sie, mit weniger Gewicht zu hocken. Ziehen Sie in Betracht, die verschiedenen Muskelgruppen des Beins mit Maschinenübungen als Ergänzung zu Ihren Kniebeugen zu isolieren und bei der Ausführung und Leistung Ihrer Kniebeuge zu unterstützen.